多人只知道多吃鈣，卻忽略了其他同樣重要的因素

　　很多人只知道多吃鈣，卻忽略了其他同樣重要的因素，比如多做負重運動，所謂負重運動，就是鍛煉體重要給骨骼施加一定的壓力，比如走路，跑步，玩耍，跳舞等，都能使骨骼強壯，減少骨折的幾率.. 一般建議每周進行三次負重練習，每次至少15分鍾到半小時，根據自己的體力增加攜帶氧氣的能力，身體的氧氣是隨著全身血液供應的需求，配合適量運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力..

　　預防糖尿病，快走至少每類型可以由30%減少到40%的2型糖尿病的風險一天半小時。臨床試驗，經常散步或其它適度的運動和飲食結構的改變，可能與大多數患者為2型糖尿病免發有糖耐量降低和改善生活的方式遠遠高於二甲雙胍更有效。所以，走路可提高胰島素的敏感性，可有效預防糖尿病和改善作用。降低血液中的同型半胱氨酸的研究表明，同型半胱氨酸血是心血管疾病的獨立危險因素，並行使降低血液中高半胱氨酸水平，幫助預防心血管疾病。

　　運動後多久喝水,運動時因為資源消耗了大量的水分，所以學生運動發展過後是需要企業及時得到補充水份的，但是如果有人說運動後不能沒有立即喝水，會對幼兒身體健康不利，那么，運動後多久時間可以利用喝水呢?通常他們來說運動量不大的時候，可以在五分鍾過後補充100毫升左右的水比較好。但是同時也是一個需要中國慢慢的喝，不能太快速。而劇烈運動能力之後則不宜立即補充水分，最多的人只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離社會運動精神狀態，當頸動脈脈速恢複至120次/分鍾(可以提高自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可開始進行分析水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鍾。事實已經證明，合理運用科學的飲水問題可以實現有效方法減少腸胃等消化信息系統的壓力，保護以及腎髒對水的代謝功效。從而使人們身體心理狀態比較穩定。

　　運動後補液，運動後喝什么?? 水是最簡單的。 在運動過程中，水分流失，因此，給水是運動後的重中之重，其他流失的成分可以在運動後添加到膳食中。 劇烈活動時，身體熱量增加，出汗是散熱的主要方式.. 大量出汗後，要及時補充水分，否則不僅會導致疲勞和體溫調節失調，還會引起酸性代謝產物的積累，從而導致疲勞和運動能力的下降。